“나도 모르는 잠꼬대?”

많은사람들이 하루동안 쌓인 피로와 스트레스를 풀고, 떨어진 신체 기능을 회복하며 기억을 정리하기 위하여 잠을 자곤 합니다. 그래서 수면시간이 부족하거나 양질의 숙면을 취하지 못하고 잠꼬대나 이갈이 등을 하면 다음 날 정삭적으로 생활하는데 어려움을 겪게 된다고 하는데요, 오늘은 개운한 수면을 되찾는 법을 알려드리겠습니다.

■ 잠꼬대 원인

1. 스트레스와 피로가 주요 원인

스트레스가 많은 날이라 피로가 쌓인 경우, 뇌가 완전히 휴식을 취하지 못해 잠꼬대가 발생할 수 있습니다.

2. 수면장애와 관련이 있을 수 있다.

수면 무호흡증이나 불면증 같은 수면장애가 있을 때 잠꼬대가 자주 나타납니다.

3. 약물이나 알코올의 영향

특히 수면제나 항우울제를 복용하는 경우, 부작용으로 잠꼬대가 발생할 수 있습니다.

■ 잠꼬대 해결을 위한 습관개선

잠꼬대가 자주 발생하는 경우, 생활습관의 개선이 필요합니다. 먼저, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 뇌의 생체리듬이 안정이 된다고 합니다. 또한, 수면환경을 개선해야 됩니다. 조용하고 어두운 환경에서 자는것이 좋으며, 잠들기 전에는 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 물론 스트레스를 받지 않도록 관리하는데도 더 중요합니다. 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 유지하는 것이 도움이 됩니다.